筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋トレと体重

Question
現在身長176cm体重65kgです。体育会に所属しているためトレーニングと食事で体重を増やしたいのですがなかなか増えません。週に2、3回の筋トレとプロテインはしっかり摂取しています。なんとか増やしたいのですがいい方法はないでしょうか? 食事の量はかなり多いです。

現在19才男子です。体組成測定結果を計測したところ、体水分39.8Lで62.2%、たんぱく質14.2kgで22.2%、骨量3.3kgで5.2%、体脂肪量6.7kgで22.2%でした。格闘球技をやっているのでどうしても重量と筋力が必要なんです。

Question
相撲など、運動によっては体重を増やすことが競技力を上げることになりますが、本当に無理に体重を増やすことが、あなたの目的に合致しているのでしょうか? そこがまず気になります。また失礼ですがご年齢はおいくつくらいですか? 女性の場合20歳くらいまでは(男性は30代前半くらいまで)、たとえすでに身長はとまっていても内分泌系の成長は続いていますから、その成長のために相当なエネルギーを使っています。すでにある程度太っていない限り、しっかり運動をしている人なら食べても食べても太らないことは多いのです。

さて、週2.3回の筋トレということですが、その筋トレは効率的な方法でできていますか? 世間に広まってしまっている非効率な筋トレ方法だとしたら、大きな効果はのぞめません。的確に筋肉が負荷を受けていない状態であるなら、たとえ口から入るエネルギーがあまっていても、その筋肉が発達することはありません。当然、筋肉で体重を増やすことはできません。せっかくのプロテインも無駄になってしまいます。弊サイトを参照して筋トレ方法ややり方を学んでみてください。

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