筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

伸展位置と自律神経

Question
初めまして。半年前からフィットネスクラブに通っております。フィットネスクラブのマシンでリアル筋トレは出来ますでしょうか?自分なりの解釈では、深い位置でスタートさせない(戻さない)、腱を痛めないように浅くスタートし、一番力が加わる位置でキープ、若しくは、小刻みに動かし、無理だと思ったら終わり。

基本的には、一番楽に力が入るところで、高負荷を掛けろばいいのでしょうか?
マシンって動き始めと終わりに変に力が入ってしまうんですよね。(以前は、それが効果あるのかなと思っておりました。ただ腱を痛めただけ?)

伸展位置で大きな負荷がかかる動作は危険であり、自律神経を乱す。とありましたが、詳しく云うと何でしょうか?宜しくお願いします。

Question

>フィットネスクラブのマシンでリアル筋トレは出来ます でしょうか?

できます。いや、できると思います。マシンによってはどうしようもないのがありますので…。いずれにせよ、筋肉の伸展位置で大きな負荷がかからないように工夫すると、なんとかなると思います。

>自分なりの解釈では、深い位置でスタートさせない(戻 さない)、

Good!

>腱を痛めないように浅くスタートし、一番力 が加わる位置でキープ、若しくは、小刻みに動かし、無 理だと思ったら終わり。 基本的には、一番楽に力が入るところで、高負荷を掛け ろばいいのでしょうか?

Excellent!

>マシンって動き始めと終わりに変に力が入ってしまうん ですよね。

ひどいマシンですよね。しょうがないから、自分のポジションを変えたり、反動を思い切り使って無理な位置を回避してください。

>(以前は、それが効果あるのかなと思ってお りました。ただ腱を痛めただけ?)

そうですね(T-T)

>伸展位置で大きな負荷がかかる動作は危険であり、自律 神経を乱す。とありましたが、詳しく云うと何でしょうか?

まず、伸展位置では筋肉の力は限りなく伝わらなくなっていきますから、そんな位置で大きな負荷を受けることは、そもそも正常な自律的に行われている動作ではありえません。
しかし、人間は自然な動作だけでなく不自然で無理な動作もできてしまうのです。
しかも、面白いことに、その無理な動作を一定の負荷の中で行うと、その動作を簡単に覚え込んでしまいます。本来なら負荷を受けることを自然に避けていた伸展位置での筋力発揮を意外なほど簡単にするようになります。

こうなってしまうと、自律的に行っていた動作を自律的にできなくなるわけですから、一種の自律神経の失調と言えますよね?

そういう意味です。

Question
返信ありがとうございます。
(略)本来、伸展位置で避けていたのを、覚えてしまい、筋力発揮するようになってしまう。
一種の自律神経の失調になる。

その結果、本来の筋力発揮が出来なくなってしまう。(神経伝達や体のバランスが崩れて等)と結論づけて宜しいでしょうか?宜しくお願いします。

Question
そう考えて頂いて差し支えないと思いますが、本当は神 経伝達や体のバランスという表現は、捉え方によっては 拡大解釈される可能性があるのであまり使うべきでは ないのかもしれません。

インチキトレーナーが使いがちの表現です。

なんでもかんでも神経伝達やバランスのせいにする人っ ていませんか?

あなたが結論として提示した表現よりも根拠として提 示した部分を活かして頂きたいと思います。

私が書いたことは、一部実際に検証してみないとわから ないところもあります。 それは、一定の負荷の中で動作させると不自然な筋力発 揮であろうと覚えてしまうということです。 なぜそうなるのか、物理や力学的な説明をするのは私に は困難なので、この現象は実際に起こることを体験して もらう必要があります。

私や大岡さんが言っているから正しいのではなく、我々 が提示した根拠に基づいてあなたがたが判断して欲し いのです。

それが自分の頭で考えるということではありませんか?

逆に提示した根拠に矛盾をみつけたり、論理として不十 分な部分を指摘して頂いてもいいのです。もちろん、そ の反論にも根拠を示すべきですが。

結論だけが独り歩きしないようにしてください。

質問者の声

確かに。今まで、半年間ジムのやり方でやってきました。
今回、231、232の様に、まず1ヶ月でもいいのでやってみたいと思います。
そして、何か感じる部分や変化があると思うので、そこを大事にしたいと思います。
今週からやり方を変えて始めてみました。

Question
マシンで、レッグプレス・アブダクション・アダクション・チェストプレス・ショルダープレス・ラットプーリー・シーデットロー・アブドミナルをしています。
チェストプレス・ショルダープレスをしている時なんですが、少し手首と掌に負荷(負担)を感じるのですが、フォームが悪いのでしょうか?何かコツみたいなのありますでしょうか?

Question
ベンチプレスで20kgシャフトだけにして、手のひらの中で連続で軽く投げあげる動作を繰り返してみてください。

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