筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

逆立ち腕立ての効果

Question
逆立ち腕立てをやってみたらかなり負荷が強くて驚 きました。やはり効果的なのでしょうか? あとチューブトレーニングは全く効果が無いと聞きいたのですが実際のところどうなんでしょう?

Question

逆立ち腕立てをやってみたらかなり負荷が強くて驚 きました。やはり効果的なのでしょうか?

下手をしたら普段ジムで扱う重量より重いのではないですか? 自重でもものによってはヘビートレーニングになりますよね。くれぐれも無理な可動範囲はとらないでくださいね。どうせ筋肉的に重要なのは腕を伸ばした位置だけですから。動きの向上の概念が入ると話は変わってきますが、高負荷で動きを追求するのは無理がありますもんね。

>あとチューブトレーニングは全く効果が無いと聞きいたのですが実際のところどうなんでしょう?

チューブやエキスパンダーでのトレーニングは、自分の出した力以上のものは負荷として全くかからないので、現状よりも筋力を上げることを目的とした筋トレでは役に立たないのです。これはエネルギー保存の法則が成立している限り揺るがない事実です。

胸の前で合掌して胸を鍛えようとしているエクササイズがありますが、ああいったものも同じ理由で筋トレとしては意味がありません。

ただし、チューブやエキスパンダーであっても、何らかの方法で自重が加わるようにしたりと、重力負荷というプラスアルファが加われば筋トレとして成立します。とはいえ、チューブやエキスパンダーではなく伸縮しないロープのほうが良いし、そもそも使わないほうがやりやすい種目のほうが多いでしょう。

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