筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

腹圧を高める筋トレ方法

Question
腹直筋の下っ腹を鍛えるにはどんなトレーニングをすればよいでしょうか?下っ腹を鍛えたい目的は歌をうたっているのでピッチ(音の高さ)を安定させるために腹筋を鍛えたいのですが、上(胸に近い方)ばかり割れてしまって下っ腹になかなか成果が見られないんです。下っ腹って言うのは自分の中の意味合いとしてはヘソ下らへんのことです。

Question
その目的を考えると、腹直筋の筋肉をつけることよりも、腹圧を高める能力の向上のほうが大事だということですよね。

となると、もちろん腹筋運動も腹圧は高まるので目的には適うでしょうが、腹の筋肉の下部の発達についてはあまり追い求める必要はないはずです。

なお、目的のことを考えれば、腹筋を緊張させながら息を吐く行為はやめましょう。呼吸は自然にまかせます。むしろ一番緊張させる位置では自然に息を止めてしまうのが自然な呼吸のはずです。筋肉を一番緊張させねばならない位置で、わざと息を吐くようなことがなければ、運動全般が腹圧を高める効果があります。

スクワットは特にいいですよ。

しゃがむにしたがって腹がプクッと膨れるのは、横隔膜が下がって肺が縦方向に拡張しますので、いわゆる「下っ腹に力が入る」状態になります。

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