筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

チーティングと筋トレ

Question
よく、チートを使ってトレーニングするのはよくない!しっかりコントロールできる重量で効かせた方が良い。というのを耳にしますが、これっておかしくないですか?もっと重い重量を扱えるのにわざわざ軽くして、効かせろって。

自分の経験談ですが、コントロールできる重量で効かせるやり方よりも、チーティングを使い、より重い重量でトレーニングしてる期間の方が、筋力のup率も高く、パンプも断然に強かったように思いました!!
この時期はフルレンジですけど、かなりチーティングを使いトレーニングしていました。自分なりの解釈ですけど、『しっかりとチーティングを行う事で、うまく最大筋力発揮位置までウェイトを持っていく事ができ、より重い重量でトレーニングできていた。結果、より筋力upする。栄養もしっかりと補給していたので体もしっかりデカクなっていた』です。

これはレンジこそ違えど、最大筋力発揮位置でのトレーニングとなると思うのですが、どうでしょうか?

やはり、チートを使っていても、フルレンジで行う限り、靭帯や腱に負担がかかるので、最大筋力発揮位置だけでヘビーウェイトでトレした方が良いでしょうか?

プッシュ系で言えば、現在、バスケでのパスを出す位置や、シュートを打つ位置くらいから開始しています。(バスケでのプッシュの動きは、この2つくらいなので、より強く・遠くへ軽く出せる、打てるようにする為。もちろん体全体の使い方も関係しますが)レンジで言えば、ベンチプレスは最大筋力発揮位置から20~30cm位で行っています。この場合も、足の力からしっかり連動させて上げ下げした方がいいですよね?何か質問の内容がごちゃごちゃになりましたが、返信宜しくお願いします。

Question

>よく、チートを使ってトレーニングするのはよくない!し っかりコントロールできる重量で効かせた方が良い。とい うのを耳にしますが、これっておかしくないですか?もっ と重い重量を扱えるのにわざわざ軽くして、効かせろって。

少なくとも、リアルトレーニーはそんな馬鹿なことは言いません。安心してください。

>自分の経験談ですが、コントロールできる重量で効かせる やり方よりも、チーティングを使い、より重い重量でトレ ーニングしてる期間の方が、筋力のup率も高く、パンプ も断然に強かったように思いました!! この時期はフルレンジですけど、かなりチーティングを使 いトレーニングしていました。 自分なりの解釈ですけど、『しっかりとチーティングを行 う事で、うまく最大筋力発揮位置までウェイトを持ってい く事ができ、より重い重量でトレーニングできていた。結 果、より筋力upする。栄養もしっかりと補給していたの で体もしっかりデカクなっていた』です。

それが普通で当たり前ですよね。

>これはレンジこそ違えど、最大筋力発揮位置でのトレーニ ングとなると思うのですが、どうでしょうか?やはり、チートを使っていても、フルレンジで行う限り、 靭帯や腱に負担がかかるので、最大筋力発揮位置だけでヘ ビーウェイトでトレした方が良いでしょうか?

ベンチプレスやスクワットなどのネガティブ系種目では、可動域は狭いほうがいいです。
しかし、サイドレイズのようなポジティブ系種目では、動作を大きくしフルレンジで行ったほうがより重いウェイトも扱えます。フルレンジがダメなのではなく、筋肉の伸展位置で大きな負荷がかかるような動作がダメなのです。ポジティブ系種目では、たとえ伸展位置であっても主働筋の伸展位置で負荷がかかることは普通ないので、フルレンジでも問題ないし、むしろフルレンジのほうが効率的な動作ができることが多いのです。
とはいえ、これは「ポジティブ系種目はフルレンジで行わなければならない!」と決めつけているわけではありません。例えばコンセントレーションカールで、ほとんど肘を開かないで、肩を軸とした振りだけで行うほうがより効果的な人もいます。

大事なのは無理な位置で負担をかけないということです。

ベンチプレスでも、胸でバウンドさせれば、伸展位置での負荷をかなり軽減させることができ、ポジティブ系に限りなく近づく動きになりますが、やはりそれでも重量が増せば伸展位置での損傷は深刻化するでしょうし、そもそもボトムで負荷をかける動作が人間本来の動きでは皆無なので、やはりこうした種目でフルレンジはやめたほうがいいでしょう。ただし、ベンチプレス競技の場合は胸につけるルールなので、しょうがないですね…。パワーリフティングのスクワットもしゃがむ深さがルールで厳密に決められているのでしょうがないです…。ご愁傷様です。

>プッシュ系で言えば、 現在、バスケでのパスを出す位置や、シュートを打つ位置 くらいから開始しています。(バスケでのプッシュの動き は、この2つくらいなので、より強く・遠くへ軽く出せる 、打てるようにする為。もちろん体全体の使い方も関係し ますが)レンジで言えば、ベンチプレスは最大筋力発揮位 置から20~30cm位で行っています。この場合も、足の力か らしっかり連動させて上げ下げした方がいいですよね?

あなた、なかなかやりますね。素晴らしいです。

>何か質問の内容がごちゃごちゃになりましたが、返信宜し くお願いします。

ごちゃごちゃしてません。一貫しています。ただ、ほとんどアドバイスすることがないので、確認事項という感じですね。

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