筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

腹横筋の鍛え方

Question
腹横筋鍛えたいのですが厳密なやり方知りたいです!普段はサイドベントやってます。

Question
腹横筋を鍛える目的はなんですか?

また「厳密に」というのが単一の筋肉だけを鍛えるという意味なら(そんなことはそもそも不可能ですし目指すべきことではないですが…)、リアル筋力の主旨とは逆行するのでお答えすべきではないと思います。
ただ、先の前腕の種目についての質問にも、無意味とは思いつつ答えてしまったので、何か目的があるのだと仮定してお答えします。

答えとしては、「今おこなっている種目でいいので、それを原理原則通り行うと良い」ということになります。

可動範囲をあまり大きくとらずに、最も重要視すべきは引ききった位置です。

拍子抜けするような答えでしょうが、リアル筋力の理念を理解して頂き、またトレーニングや人間の筋力発揮の原理原則が分かっていれば、既存の種目もより効果的に行えるのです。

まずは原理原則です。
しかもその原理原則は単純な物理法則に則っているので、地球上であるなら揺るぎようもない事実です。

なにも素粒子レベルの不確定な話ではないので、ぜひご自分のトレーニングの軸としてください。

Question

>腹横筋を鍛える目的はなんですか?

腹圧を高めたかったので腹横が一番いいのかなと。どうしてもスポーツしてると軸ブレするので!腹圧=腹横は既存のトレーニング理論なんで正解かはわかりませんが…。
やり方合ってました~まあ原理がしっかりしてれば合ってるなんてないんでしょうが一定の指針が知りたかったもので。

Question

>腹圧を高めたかったので腹横が一番いいのかなと。

腹圧を高めるのなら、動作中に強い腹圧がかからざるを 得ない種目をやればいいので、例えばスクワットなんか どうですか?

そもそも、なぜ腹圧を高めるのですか? 吹奏楽か何かの訓練ですか?

もし、筋力発揮における腹圧の話であるなら、そんなも のを気にするのはやめましょう。腹圧が高まるといった 現象は、肉体活動の一環として結果として起こるもので 、腹圧先にありきで考えても何の意味もありません。目 的にはならないのです。

筋力発揮の際、筋肉は緊張を起こします。 そして、この筋緊張を起こすには、人間は内圧、つまり 血圧を上げる必要があります。 小さな筋力発揮では気づきにくいですが、ある程度重い ものを持ったときに自然に息が止まりますよね。このとき空気をためた肺は心臓を圧迫することが可能になり、心臓の血液を強 く押し出すことが可能になります。そう、肺の拡張によ って心臓を絞っているわけです(心臓マッサージでまずマウストゥーマウスをして肺に息を吹き込みますが、あれは肺に空気が充満していない状態では胸を押しても心臓に力が伝わらないからです。それと原理的には同じことを我々は自然に行っています)。

下半身のトレーニングを行う場合などはお腹がプクッと 膨れる現象を確認できますが、あれは横隔膜が下がるこ とによって生じています。横隔膜が下がるということは 肺が縦の拡張を起こしているわけですが、これが腹圧と 呼ばれるものの意味する大枠の部分です。 つまり、力を発揮する以上腹圧は上がらざるを得ないの です。勝手に自律的に上がるのです。 (ただ、検証してみればすぐ分かりますが、ベンチプレ スなどの上半身の筋力発揮では横隔膜は上がり、下半身 の筋力発揮で生じるような肺拡張は起こりません。どち らかと言うと横の拡張といった感じでしょうか) なお、動作中、常に腹圧を意識するように指導する人が いますが、自律的に行われていることを弄る行為は意味 がないどころか弊害があります。そんな指導を受けたと しても絶対に無視しましょう。

>どう してもスポーツしてると軸ブレするので!

軸ブレというのは、この場合、横のバランスのことだと 思いますがいかがでしょう?

だとしたら、その横のバランスを担っているのは中臀筋 を主働筋とするある特定の筋反射です。24さんは一度、 うちのジムでその動きができるマシンを試し、左右のバ ランスの向上を体験したと記憶しているのですが、やり ませんでしたっけ? あれを頑張って続けていると、いわゆる軸というものが 圧倒的にブレなくなってきます。

>腹圧=腹横は 既存のトレーニング理論なんで正解かは わかりませんが …。

正解かどうか、 もう感づかれていらっしゃるようですね…。

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