筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

お尻と太もも裏のダイエット方法

Question
減量したいのでソイプロテインを飲んでるのですが、ベストな飲むタイミングがわからず
最近飲んでませんあせあせトレーニングも一応してますがいつ飲むのがいいでしょう?

後、どうしたらお尻と太ももの裏の脂肪落ちますか?
レッグカールはやっていますが

レッグエクステンションレッグプレスは膝の靭帯を痛めているので出来ません。小尻になりたい

Question

>減量したいのでソイプロテインを飲んでるのですがベストな飲むタイミングがわからず最近飲んでません

食事で十分なタンパク質がとれているなら、飲まなくてもいいですよ。

>どうしたらお尻と太ももの裏の脂肪落ちますか

脂肪を落とすのは運動ではかなり難しいです。しんどいてすよ。だから食事です。無理のない範囲でほんの少しずつでもいいので、一日の中の糖質の量を減らしてみてください。

で、お尻と太ももの裏に張りと丸みをもたせてくれる簡単な種目としてはベタですがスクワットです。ただし、正しく行えていないと膝や腰を痛めるだけの意味のないものになります。

※手順は簡単です。

1)まず、自分にとって最も屈みやすい足幅で立ちます。

2)膝をピンと伸ばしたままお辞儀します。

3)その次に膝を曲げます。

4)適当な深さまで屈んだら立ち上がります。

5)これを適当な回数繰り返すだけですが、屈む深さは無理を感じない範囲で。具体的には膝が45度以上曲がらないように。

6)限界まで行うと効果は高いですが、ここで言う限界とは、「少しも屈めなくなるまで」です。もちろん、別に限界までやらなくてもいいです。個人の自由です。

7)手順が身についたらなるべく素早く行ってください。まちがってもゆっくり行わないでください。それだけは絶対にダメです。スロートレーニングは人間がすべき運動ではありません。

8)素早く行うとうまくできない人は、椅子に座ることをイメージしながら「股ぐらをのぞき込むように」屈んでみてください。動作が自然になると思います。

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