筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋トレセット終了の目安

Question
セット終了の目安について。<「スクワット」少しも屈めなくなるまで。「ベンチプレス」少しも下ろせなくなるまで>というのは、自力で挙げれずにつぶれるまでという事でしょうか?

後、「ベンチプレス」ラックアップしたあとは腕が伸びた状態ですよね。ここからどの様にしてセットを終えるのですか?少しも下げられない状態というのがよく解らないんですが!
詳しく教えていただけると助かります。

Question

>ラックアップしたあとは腕が伸びた状態ですよね。ここからどの様にしてセットを終えるのですか?少しも下げられない状態というのがよく解らないんですが!

筋力に余裕があれば、仮に最初は20センチほどおろせたとします(推奨するのはせいぜい10センチまでですけど)。それが反復を繰り返す中で15センチになり10センチになり5センチになり…と力を失えば失うほど下ろせなくなってくるじゃないですか。

だって、一番強い位置は完全にさしあげた位置でしょう?

であれば、その重量で限界まで行おうとしたら、少しも下ろせなくなるところまで行うことになるはずです。

質問者の声

この説明で良くわかりました!
自分的に解釈していた方法と同じでした。
以前一度このようなやり方で行った翌日は、肩などの腱痛がなく、かつ胸筋にはしっかり負荷がかかっていた実感がありました!!!

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