筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋トレマシンの効果

Question
マシンよりダンベルの方が軌道が決まっていないので効果が高いらしいです。まだ僕は筋トレ2年目なのでフォームをしっかり固めるためにマシンを使うつもりなのですが、アームカールなどの出来そうなものもいくつかあります。出来るだけダンベルトレーニングを取り入れるべきでしょうか

Question
マシンにはマシン、ダンベルにはダンベルの利点がありますが、本来マシンはより便利で効果的なものであるべきです。

なお、ダンベルの軌道が決まっていないなど大嘘です。

本来、フリーウェイトほど軌道の制限されたものはありません。そう、少しもフリーではないのです。なぜなら、重力は地球上である限り、必ず一方向からかかり、そして大きな負荷を扱うときの我々の関節の可動は自ずと限定されます。一つの可動において最大の負荷を受けられる位置が非常に限定された位置であることも、リアル筋力トレーニングを実践している方々は思いしらされていると思います。

そして、重力は一方向からしかかかりませんが、それを滑車を使うことで負荷のかかる方向を変えたのがマシンであることに気づけば、マシンというものがフリーウェイトよりもより有利なポジションでトレーニングできるように工夫された人類の叡智の1つの形であることに気づけるでしょう。逆にそういう理解なしに作られたマシンがいかに多いことか…。

なお、フリーウェイトでは重力の方向に合わせ、自分のほうがポジションを変えることで様々な種目を可能にします。そういう意味で技術は必要ですので、基本的なフォームだけでもリアル筋力のサイトで学んでみてください。

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