筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋肥大のための食事内容

Question
筋肥大のための食事内容を教えて下さい。例えばタンパク質なら1kgにつき2gなど… 出来るだけ詳しくお願いします。

Question
ご自身の健康が保てる食事を心がけてください。

確かに筋肉を大きくする際にタンパク質は重要ですが、必要量は個人差があるはずです。他の栄養素とのバランスによっても必要量は変化します。例えば炭水化物が十分にとれている人とそうでない人のタンパク質必要量は確実に違います。生命を維持するためのエネルギーが炭水化物や脂質から十分にとれていない状況なら、タンパク質は筋肉の材料としてではなく、まず活動のためのエネルギーとして使われます。

全ての人の栄養摂取量基準が同じなわけはないので、そんなしょーもないことを神経質に気にするのはやめましょう。

本当に気になるなら、自分のライフスタイルの中で自分自身の体を使って検証していけばいいではないですか。

そこで出たデータが最も信頼できるデータとなります。

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