筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

足が速くなる方法(筋トレ・練習法)

Question
野球をやっていて筋トレは毎日してます。足が早くなりたいので短距離ダッシュなどしています。

質問なんですがどこの筋肉を鍛えたら足が早くなるのでしょうか?またダッシュ以外で
オススメのトレーニングを教えてください。

Question

>質問なんですがどこの筋肉を鍛えたら足が早くなるのでしょうか?

どこか一部分の筋肉の働きだけで人間は動作しているわけではありません。「動き」で考えましょう。

その意味では、ダッシュで訓練しているあなたは方向性としてあっています。
ダッシュが速くなるためにはダッシュです。
あとは、自然な動作を阻害しない形で今のダッシュに負荷をかけていく方法を考えましょう。
と言いたいところですが、それは一つ間違うと弊害を生むこともあるので、とりあえず、基本的な筋トレでベースを作り、平行してダッシュを続けましょう。

>またダッシュ以外でオススメのトレーニングを教えてください。

野球に役立つ足の速さは、どの局面を意味しているのでしょうか? スタートダッシュの際の筋力発揮と走り出してから筋力発揮形態は変わります。

そのことを踏まえた上で、あえて普通に考えてお答えするとしたら、騙されたと思って膝上げ運動を全力のスピードで30秒やってみてください。その際に、肩ぐらいの高さに両手でつかまるところを作り、それを支えに上体をやや後方にもたれさせるように姿勢を正し、あとは全力膝上げです。

1セットあたり30秒以上は行わないように。30秒が楽勝なら、足首にアンクルウェイトを巻くとか、重さを調節できる靴をはくとかして負荷を増すこともできると思います。ただ、調子に乗って重くし過ぎると怪我の危険が増すのでくれぐれも重量設定は慎重に。恐らくこの運動で怪我をしても痛みとして気づけないので、万が一怪我をしたら厄介です。

この動きの主働筋である筋肉は痛覚がないのでやりすぎても自覚できません。30秒で切るのもそのためです。

踏み込み地面を蹴る力は皆が注目するところですが、膝が素早く上がることのほうが走る速度に与える影響は顕著に出ます。

もちろん、この単純な膝上げ運動には他にも様々な効用がありますし、走力を瞬間的に上げる方法もありますが、それは大岡さんの無料セミナーに参加すると聞けるかもしれません。

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