筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

ジャンプ力の鍛え方

Question
バレーボールをしているのですが、ジャンプ力を上げるにはどうすればいいですか?

Question
ジャンプをする際にいったん屈むわけですが、このとき膝曲げるというよりも、お尻を後方に大きく引くように屈んでください。

そうです。できるだけ高く跳ぼうとするとき誰もが行うモーションです。高く跳ぼうとすればするほど、膝の曲がる角度は限りなく浅くなっていきます。もっとも、全く膝が曲がらないようなことも起こりません。それでジャンプは困難です。

屈んだら立ち上がり動作に移るわけですが、このとき後方に引いたお尻を前方に突き出すようにしながら跳び上がってみてください。より楽にジャンプできることに気づくでしょう。つまり、膝の屈伸よりもお尻の前後運動のほうが、跳んだり立ち上がる際には優先すべき動きであることがわかります。

そのことを踏まえた上で、正座した状態から一気に飛び上がって地面に立つという訓練も行ってみてください。嫌でも、膝より臀部を使って跳ぶ動きになります。

また、こうした根本的な動作の違いが分かった上で、ウェイトを担いだスクワットを行うのも良いでしょう。負荷が上がっていけば、ジャンプ力も向上するはずです。

前のページへ

次のページへ





西尾市の鍛練ジム西尾市の鍛練ジム

88.gif88.gif

スポンサード リンク.jpg

ページの先頭へ