筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

効率的な筋トレ方法

Question
最近、お祭りの行事で盤持ち(75kgの米俵を肩まで担ぐ)に参加してみたのですが、胸の前までは持ち上げられたが、そこから肩に担ぐことが出来ず失敗に終わりました。普段ウェイトトレーニングは行っていて、体つきやBIG3の重量もそこそこなんですが(約B105. D120×6. Sハーフ150×4)。今回の経験で、筋肉の大きさ=筋力ではない事を身をもって実感しました。自分よりあきらかに筋量が少ない方でもクリアできていたから…。上げかたを見る感じ、コツ等が大分ありそうでしたが。
あとは体重も関係あるのかな?自分は163㎝ 58kgで体脂肪率は一桁です。とりあえず、物凄く悔しかったです。アドバイスや感想など宜しくお願いします!

Question
競技と同じように米俵を持ち上げる訓練をするのが早道です。最初は軽いのからスタートし、段々重くしていく。

ただ、なかなか現代において米俵を用意するのは難しいと思いますから、トレーニング種目を見直しましょう。

少なくとも、肩までウエイトを持ち上げる種目を重要視して採用してみてください。

オススメはハイクリーンです。

なお、使用重量を見る限り、あなたは可動範囲にこだわるトレーニングを続けているようですね…。可動範囲を大きくとっているという基準でみるなら体重を考えると決して弱くはないですが、ネガティブ系種目で可動範囲を大きくとる動作がそもそも実際の動作においてほとんど役に立たない以上、そんな使用重量で通用する力持ち競技などないでしょう。

いくら体重が軽いとはいえ、明らかに使用している重量が軽いです(トレーニング初心者なら別です)。特に今回の動作に役に立つであろうデッドリフトが気になります。

ネガティブ系種目でフルレンジでしない。

まずはそこからです。

Question
トレーニング方法は、徐々に変えていこうと思っていて、現在はフルレンジとリアル筋力で提唱されている方法を一週ごとに変えて行ってます。
あまり行ってない為、確かにパワークリーンの重量は結構低いですね床引きで70kgがやっとです。

Question
それと、しつこくて申し訳ないですが、それくらいポテンシャルがあるのですから、ネガティブ系のフルレンジはすぐにでもやめましょう。時間の無駄ですよ。人生は限られています。一刻も早くより効率的な方法で行いましょう!

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