筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

パンチ力の鍛え方(強化筋トレ)

Question
気になってることがかってパンチ力ってどこの筋肉を特に鍛えればいいですか?ネットで様々な答えがありすぎてわかりません。

Question
まず第一はパンチを打つ練習をしながら、最も強く打てる動きを探ることです。

筋トレにおいてはっきりしているのは、少なくとも引く運動はパンチを打つ動作とはほとんど関係ないということ。

よく漫画などで、ヒットマッスルは背中だなどと書いてあってそれで影響されて本当にそうだと思い込んでいる人が専門家の中にもいますが、まったくの間違いです。

押す動きに関連のある動作の筋トレを行いましょう。ただし、ではベンチプレスだけしていればいいというものでもありません。引く種目に重点を置くよりはましですが、ベンチプレスは立位での体幹部の固定が必要ない種目なので、ベンチプレスが強くなったからといってそれほどパンチ力には反映されないでしょう。
ウエイトを担いで支えるスクワットのような種目と併用することをお勧めします。

なお、腕立ての場合は、ベンチプレスと違い、体幹をガッチリ固定したまま行うのであれば有効です。そういう意味では、コロコロを使うフロアープーリーもいいでしょう。

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