筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋トレと筋力(ベンチプレス)

Question
胸筋のトレーニングでバタフライマシン→プルオーバーマシン→ベンチプレスをやっています。バタフライマシンとプルオーバーマシンではリアル筋力はつかないのでしょうか?ジムのベテランが「俺はマシンを主にやっていて、ベンチプレスとかをやってないから力はそんなにないよ」と言っていました。理由がわかりませんあせあせ(飛び散る汗)筋肉のでかさと筋力は異なったものですか?

Question
その人が本当に力が弱いかどうかがまず本当なのかわかりません。謙遜してるだけかもしれません。

マシンでトレーニングしているから力が弱いということが言いたいのでしょうか? それも根拠はないですが、マシンによっては自然な筋力発揮を阻害する粗悪品もあるので、そういう意味では力を弱くしてしまうことにつながるかもしれません。

もちろん、ベンチプレスをしない人がベンチプレスを強くするのは困難でしょうから、ベンチプレスで示せる力のことを言っているならそれはそうでしょう。でも、ベンチプレスって、その種目単体では、そもそも日常生活動作や各種スポーツにおいても、そんなに役立つ種目ではなかったりします。別に無理してベンチプレスをする必要はないと思いますよ。まあ、私も好きですけど…。

むしろ、無理な位置で負荷をかけていないなら、バタフライマシンのほうが効率的に鍛えることができるはずです。すぐれたポジティブ系種目になる可能性を持っている種目ですから。その意味で、今のメニューでも素晴らしいと思います。あとは、そうした種目をどれくらい安全に効率的に行うかを追求しましょう!あと、筋肉の大きさと筋力の強さは必ずしも一致しません。

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