筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

スロートレーニングの方法

Question
スロートレーニングについてですが、ベンチプレスは、肩甲骨を寄せてブリッジをした状態で、ゆっくり胸まで下ろす、最初は軽い重量から段々重くしていって、上がらなくなったら、誰かに補助をして貰って追い込む。胸まで下ろさなかったとしても、肘は直角になるまでは下ろす。そして決して反動は使わない。10秒で下ろして、10秒で上げるために、電子メトロノームまで購入しました。

で、結果なんですが、以前より明らかに筋肥大はしました。ただ、腕が痺れたり、肘が痛かったりの自覚は常につきまとっています。それも、多少の怪我や故障は、筋トレにはつきものと割り切っていたんですが…、段々考え方が変わって来そうです。リアル筋力のサイトで拝見した筋トレ方法で、もっと詳しくお聞きしたいと思ってるんですが、この場所で構わないんでしょうか?

Question

>まず、ベンチプレスは、肩甲骨を寄せてブリッジをした状態で、

肩甲骨を寄せてしまうと、たとえ腕を伸ばしていても、大胸筋の最大筋力発揮位置からは少し遠のいてしまうやや非効率なポジションとなります。まずここがもったいない。なお、肩甲骨を寄せるテクニックは、あくまでバーを深く下ろさなければならない状況で、少しでも肩関節の可動範囲を制限するために編み出されたものです。大胸筋の増強に深く下ろすことは意味がないので、最初から無理で無意味なところまで下ろさなければいらないテクニックです。

>ゆっくり胸まで下ろす、最初は軽い重量から段々重くしていって、上がらなくなったら、誰かに補助をして貰って追い込む。

無理と無駄のオンパレードです。段々重くするという手順以外は、どこにも必要性がありません。なぜそんな必要のないことに貴重なあなたの労力を使うのでしょうか? 上がらなくなったら…とありますが、上がらなくなるところまで下ろさなければ、上がらなくなることすらありません。本当にその重量で限界まで追い込むとしたら、一番強いのがトップの位置なのですから、力を失うにつれて段々下ろせなくなり、少しも下ろせなくなって終了となるはずです。そうなれば補助者など必要ないではないですか。補助者の労力と時間も無駄です。かわいそうです。

>胸まで下ろさなかったとしても、肘は直角になるまでは下ろす。

なぜそのような決めごとが必要なのですか?

>そして決して反動は使わない。

反動を使わずして、どうやって無理で無意味で危険な位置をさけるのですか? そうした位置ではそもそも筋肉への力の伝達が著しく落ちているか、完全になくなっているのに…。

>10秒で下ろして、10秒で上げるために、電子メトロノームまで購入しました。

最大筋力発揮位置での静止維持時間をはかるのに使えそうですね。

>で、結果なんですが、以前より明らかに筋肥大はしました。

だから、それは、最大筋力発揮位置でも止めたり動作させているんですから、筋肥大するでしょう。でも、考えてもみてください。筋力があまり発揮できない位置に重量を合わせているのですから、強い位置に合わせた重量を扱えば、今出してる効果なんてゴミですよ。ただ、そのゴミのような効果でさえとてつもないものなら、あなたが正常なトレーニングをしたとしたら…それはそれは凄まじい身体になるでしょうね。

>ただ、腕が痺れたり、肘が痛かったりの自覚は常につきまとっています。

そりゃそうですよ。動作のほとんどで筋肉の保護が受けられていないのですから。今すぐやめるべきです。

>それも、多少の怪我や故障は、筋トレにはつきものと割り切っていたんですが…、段々考え方が変わって来そうです。

本当のトレーニングは、人間のパフォーマンスをとてつもなく上げるものです。怪我をしてしまったら意味がありません。なのでどんどん変わるべきですよ。あやふやなトレーニング法なら勧めません。これはトレーニング法などでもなく、単なる物理的力学的事実です。これが間違っているなら、ニュートン力学も間違っていることになります。

>リアル筋力のサイトで拝見した筋トレ方法で、もっと詳しくお聞きしたいと思ってるんですが、この場所で構わないんでしょうか

もちろん構いませんが、恥ずかしながら、私の拙い文章力で、あのダイナミックで自然な人間本来の動作をどこまで説明しきれるのか不安もあります。

結局、自然な動作ができているときに意識の介在は起こらないのです。一つ一つの動きを分解してチマチマ理解しようとした瞬間に、それは現実の自然な人間動作にはならないのです。

そこでお約束して欲しいのですが、最低限の知識を得たらまずはやってみるということを必ずしてください。はっきり言って、トレーニングなど本来は人に学ぶものなどではないのですから。すべて人間が誰からも教わることなく行っている日常生活動作の延長線上にしかありません。子供の頃、歩き方や走り方をならいましたか? 椅子からの立ち上がり方や屈み方、モノの持ち方などなど…教わっていないはずです。

どうか本来のあなたがすでに持っているその能力を思い出し、存分に解放してあげてください。そういう人が一人でも増えてくださることが私の願いです。

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