筋トレの真実!筋トレ動作の根拠と真実

リアル筋力初心者用Q&A

筋トレ前、筋トレ後(アップとクールダウン)

Question
基本なんですけど、筋トレ前、筋トレ後に何をすればいいのか悩んでます(アップとクールダウン)。今はアップとしてランニング10分、クールダウンとしてストレッチをしてます。

Question

>基本なんですけど、筋トレ前、筋トレ後に何をすればいいのか悩んでます(アップとクールダウン)。

筋トレの場合、動作が限定されているので、軽い重量からスタートしてだんだんと上げていく… それがアップになります。そのセットがアップになります。筋肉に「これから強い負荷がきますよ~」と準備させるんです。アップが十分でないと、筋力発揮もうまくいきません。

また、最初狭い可動域からはじめて段々広げていくという順序もアップになります。ただ、広げるといっても無理な可動域で行うという意味ではないですよ。

クールダウンは特に必要ないと思います。なぜなら効果的な筋トレができているなら、筋トレ後のパフォーマンスやコンディションは現時点の最高の状態になっているはずですから。

>今はアップとしてランニング10分、クールダウンとしてストレッチをしてます。

理にかなっていると思います。ただ、トレーニング後にまだ体を激しく動かす予定がある場合はストレッチは後回しにしたほうがいいでしょう。ストレッチは準備運動になるどころか怪我を誘発しますからね。

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